Mitä hieronta tekee keholle Hieronta vaikuttaa kehoon usealla tasolla, mutta sen vaikutukset eivät aina ole sitä, mitä yleisesti ajatellaan. Tutkimusnäyttö antaa selkeämmän kuvan siitä, mitä hieronta oikeasti tekee ja mitä se ei tee. Fysiologisesti hieronta ei merkittävästi muuta lihasvoimaa, laktaatin poistumisnopeutta, lihasverenkiertoa tai lihaslämpötilaa. Nämä ovat yleisiä uskomuksia hieronnan vaikutuksista, mutta tutkimukset eivät tue niitä…
Hieronta on tehokas tapa lievittää lihasjännitystä, helpottaa kipua ja palauttaa kehoa kuormituksesta. Tutkimukset osoittavat, että hieronta lyhytkestoisesti vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä monissa tuki- ja liikuntaelimistön vaivoissa. Se on arvo sinänsä. Kysymys ei ole siitä, onko hieronta hyvä vai huono. Kysymys on siitä, mitä tapahtuu hierontakäynnin jälkeen. Jos oire palaa muutaman päivän tai viikon kuluttua…
Rintaranka on selkärangan keskiosa, joka ulottuu niskan alapuolelta alaselkään. Siihen kiinnittyy kaksitoista kylkiluuparia, jotka yhdistävät rangan rintakehään. Tämä rakenne tekee rintarangasta tukevan, mutta samalla sen luontainen liikkuvuus on pienempi kuin kaularangan tai lannerangan. Rintarangan tärkein liikesuunta on rotaatio eli kierto. Lisäksi se liikkuu taaksetaivutuksessa, etutaivutuksessa ja sivutaipumisessa. Näistä taaksetaivutus on olkapään toiminnan kannalta keskeisin. Täysi…
Polven pettämisen tunne, mitä sillä tarkoitetaan Polven pettämisen tunne tarkoittaa tilannetta, jossa polvi ei tunnu kantavan kehon painoa normaalisti. Tunne voi olla äkillinen, hetkellinen “alta lähteminen” tai epävakauden kokemus liikkeen aikana. Kaikissa tilanteissa yhteistä on se, että polven kuormituksensietokyky ei vastaa siihen kohdistuvaa kuormitusta. Kyse ei ole pelkästään lihasvoimasta tai yksittäisestä rakenteesta. Polvi toimii osana…
Krooninen niskakipu tarkoittaa niskan alueella jatkuvaa tai toistuvaa kipua, joka on kestänyt yli kolme kuukautta. Aikaraja ei ole sattumanvarainen, vaan se kuvaa vaihetta, jossa kipu ei enää selity pelkästään kudoksen akuutilla ärsytyksellä, vaan siihen liittyy laajempi muutos kuormituksen ja kehon reagoinnin välillä. Niska toimii jatkuvasti kuormituksessa. Pään paino, asennon ylläpito ja liikkeen hallinta muodostavat yhdistelmän,…
Jalkojen väsyminen on kuormitukseen sidottu oire, joka ilmenee kävellessä, juostessa tai pitkäkestoisessa seisomisessa. Se voi tuntua raskaana askeleena, tehon laskuna tai tarpeena hidastaa liikettä. Oire ei ole itsenäinen diagnoosi, vaan seuraus siitä, miten elimistö reagoi kuormitukseen. Jalkojen väsyminen liitetään usein suoraan huonoon kuntoon, mutta taustalla on useita eri mekanismeja. Aerobinen kapasiteetti on yksi tekijä, mutta…
Penikkatauti eli säären rasitusoireyhtymä (medial tibial stress syndrome) tarkoittaa rasitusperäistä kipua säären sisäsyrjän alueella. Oire paikantuu tavallisesti sääriluun keskiosan ja alaosan väliselle alueelle ja liittyy erityisesti juoksuun sekä hyppykuormitukseen. Sääriluun sisäsyrjään kiinnittyy lihaksia ja kalvorakenteita, jotka osallistuvat askelluksen hallintaan. Jokaisella askeleella näiden rakenteiden kautta välittyy vetokuormitusta sääriluuhun. Samalla alustan iskut välittyvät luuhun kompressiovoimana. Nämä kuormitukset…
Pakaralihasten aktivoituminen tarkoittaa sitä, että gluteus maximus ja gluteus medius tuottavat riittävän voiman oikeaan aikaan suhteessa liikkeen vaatimuksiin. Ne eivät ole pelkkiä “treenilihaksia”, vaan keskeinen osa kuormitusketjua kävelyssä, juoksussa ja voimaharjoittelussa. Kävelyssä jokainen askel on yksijalkainen kuormitustilanne. Lantio pysyy vaakatasossa, kun loitontajalihakset tuottavat vastavoiman kehon painolle. Samalla ojentajalihakset osallistuvat etenemiseen. Jos tämä kokonaisuus ei toimi…
Lonkan kipu kävellessä on kuormitussidonnainen oire. Se ei yleensä tunnu levossa yhtä voimakkaasti, mutta askellus provosoi sen esiin. Kipu voi paikantua nivusen alueelle, lonkan ulkosyrjään tai pakaraan. Sijainti antaa usein ensimmäisen vihjeen siitä, mistä on kyse. Kävely on toistuva yksijalkainen kuormitustilanne. Jokaisella askeleella toinen alaraaja kantaa koko kehon painon. Samalla lonkan loitontajalihakset stabiloivat lantion, lonkkanivel…
Käden puutuminen ja pistely ovat hermoston oireita. Tuntemus syntyy, kun hermon johtuminen muuttuu tilapäisesti tai pidempikestoisesti. Oire ei siis lähtökohtaisesti ole lihasperäinen, vaan liittyy hermokudoksen kuormitukseen tai ärsytykseen. Puutuminen voi tuntua sormissa, kämmenessä, kyynärvarressa tai koko yläraajassa. Pistely on usein ensimmäinen merkki hermon mekaanisesta ärsytyksestä. Jos kuormitus jatkuu, tunne voi muuttua selvemmäksi puutumiseksi tai tunnon…
