Moikka!
Onko sinulla suunnitelmissa tehdä elämäntapamuutos ? Onko kyseessä kuinka mittava vai pieniä muutoksia antamaan lisää virkeyttä päivään? Kerron muutaman matkan varrella kerätyn vinkin ja huomion, millä saat muutokset paremmin kestämään.
Kuitenkin aluksi varoituksen sana, sillä elämäntapamuutoksia tarjotaan monenlaisella tavalla, mutta paras tulos tulee reilusti aikaa siihen käyttämällä. Perehdy palveluntarjoajaan ja yritä katsoa sinne taakse, millä tietopohjalla elämäntapamuutoksia lähdetään tekemään ja lisäksi mikä sopii sinulle. Kuitenkin pysyviin muutoksiin, mitä minä haluan, menee aikaa.
Suunnitelmallisuus
Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Tämä näkyy isossa kuvassa, kuinka lähdetään liikkeelle. Suunnitelmallisuuden puute näkyy esimerkiksi siinä, että yritetään laittaa kerralla kaikki kuntoon, aloitetaan liikumaan, uusitaan ruokavalio täysin uusiksi ja vielä muutettaisiin unirytmiäkin (tai sitä ei huomioida tarpeeksi).
Edellisiä yleensä täytyy muuttaa, mutta kaikkia ei kannata kerralla. Painoarvo ei kaikilla ole tasan, esimerkiksi stressin takia huonosti nukkuvalle voikin olla se säännölliseen liikuntaan sekä sosiaalisille aktiviteeteille varattu aika olla se paras lääke. Näillä nimittäin saadaan vähennettyä stressiä mikä johtaa sitten parempaan nukkumiseen ja sitä kautta vaikuttaa ruokahaluun sekä kylläisyyteen.
Suunnitelmallisuus voi näkyä pienissä asioissa, vaikka milloin ruokaostoksille kannattaa lähteä. Yksi haastavimpia aikoja on mennä ruokaostoksille nälkäisenä, jolloin keho vaatii pikaista energiaa ja makeishylly houkuttelee silloin eniten.
Kärsivällisyys sekä toistaminen
Parhaita tuloksia asiakkaat ovat saaneet kärsivällisyyden kautta. Mikään meidän kehossa ei tapahdu nopeasti eli mikäli päätit aloittaa nyt uuden elämän, se alkaa näkyä vasta kuukauden päästä. Aluksi meidän keho taistelee vastaan monella tavalla, vastaan voi tulla monenlaisia tunteita ja mielitekoja. Olemme kuitenkin monella tapaa tunnepitoisia ja reagoimme moneen tunteella, kuten vähäisempään ravintoon.
Mikäli tavoitteenasi on painonpudotus, tapahtuu se ravinnon ja unen kautta, mutta tämäkin muutos alkaa näkyä pikkuhiljaa. Yleisesti on pidetty hyvänä vauhtina kilo per viikko pudotusvauhtia, jolloin pienennetään riskiä esimerkiksi itseaiheutetulle diabetekselle. Eli hiljaa hyvä tulee, monella tapaa.
Sama kärsivällisyys täytyy pitää myös liikunnan lisäämisen suhteen. Esimerkiksi juoksulajeissa loukkaantumisen riski kasvaa heti, kun kuormitusta nostetaan yli 10 % edellisen neljän viikon keskiarvosta. Tässäkin taustalla on kehon kyky sopeutua uuteen vaatimukseen ja yleensä menohalut ovat suuremmat, kuin kehon rasituksen sietokyky.
Toistot tarkoittaa tässä tapauksessa, että elämäntapoja, varsinkin uusia täytyy jaksaa toistaa päivästä sekä viikosta toiseen. Sitten, kun toistoja on taustalla reilun parin kuukauden päästä, todennäköisesti huomaat uuden tavan olevan se vallitseva.
Erikoisruokavaliot dieettia varten
Oman lisänsä tekee erikoisruokavaliot tai toiselta nimeltään dieettiruuat. Kannattaakin kysyä itseltään, että aiotko syödä tätä ruokaa lopunelämääsi, sillä siitä tässä on juuri kysymys, elämäntapamuutoksissa lopun elämää varten.
Dieetti ruokavalioiden jälkeen nimittäin tulee arki eteen eli ruokavalion rakentaminen niin, että sillä jaksetaan elää elämää samalla, kun paino pysyy hallinnassa. Entäpä, jos unohtaisit erikoisruokavaliot ja käyttäisit energian uuden ruokavalion rakentamiseen, sellaiseen mikä antaa nautintoa?
Hyvän ruokavalion rakentaminen nimittäin helpottaa myös muita elämänosa-alueita, nukkumista ja liikkumista. Ruokailu on varsin keskinäisessä roolissa hyvien yöunien sekä liikunnan jaksamisen kanssa eli ruokavalion painoarvo aina suuri. Taustalla monta kertaa muuten on jo muuten hyvä ruokavalio, mutta rytmityksen ja annoskoon tarkistaminen on kuitenkin paikallaan.
Tahto ja armollisuus
Viimeisenä muistutan, että tahtoa muutosten läpiajamiseen täytyy olla, mutta samalla täytyy olla armollinen itseään kohtaan. Elämä, ihminen eli me emme ole täydellisiä ja liian täydellisyyteen pyrkiminen ei sovi kaikille.
Elämäntapamuutokset ovat eniten tahtojen taistelua itseään vastaan ja tässä ei erävoittoja lasketa. Normaalia on, että ensin teemme ja sitten retkahdamme minkä jälkeen tehdään uudelleen. Olette varmaan itsestänne todistaneet tällaista käyttäytymistä?
Elämäntapamuutos on ennen kaikkea oppimista itsestään, matka itseensä ja siihen, mistä nauttii. Mikäli nautinnot ovat itselle jälkikäteen harmitusta aiheuttavia, on sitten käännyttävä peiliin päin ja kysyttävä itseltä, että miksi teen näin? Vastausta ei yleensä löydy heti, mutta ajatusta kannattaa pitää esillä sillä se muuttuu pikkuhiljaa.
Ehkäpä tässä onkin tahtoa käytettävä muistuttaakseen itselleen niistä paremmista tavoista, jolloin ne huonot jäävät ajan myötä taka-alalle.
Mikäli haluat apua elämäntapamuutosten tekemiseen, autan mielelläni. Palvelu toteutetaan etäpalveluna ja siihen kuuluu ilmainen alkuhaastattelu, missä voit kysellä itseäsi arveluttavia seikkoja.
Terveisin
Teppo
Yrittäjä, fysioterapeutti, työfysioterapeutti, insinööri