Lihasarkuus hieronnan jälkeen

Mitä lihasarkuus hieronnan jälkeen tarkoittaa

Hieronnan jälkeinen lihasarkuus on yleinen kokemus, erityisesti syvän kudoskäsittelyn tai ensimmäisten hierontakertojen jälkeen. Se tuntuu tyypillisesti 12–48 tuntia hieronnan jälkeen ja muistuttaa tuntemukseltaan lihaskipua raskaan harjoituksen jälkeen.

Arkuus syntyy, koska hieronta käsittelee mekaanisesti lihaskudosta, sidekudosta ja lihaskalvoja. Tämä aiheuttaa kudoksessa pienen tulehdusreaktion, joka on osa normaalia kudoksen sopeutumisprosessia. Sama mekanismi on taustalla harjoituksen jälkeisessä lihasarkuudessa, jota kutsutaan viivästyneeksi lihaskivuksi.

Arkuus ja kipu ovat eri asioita. Arkuus tuntuu lihaksissa painettaessa tai liikuttaessa, mutta se ei ole terävää, pistävää tai jatkuvaa. Kipu puolestaan on voimakkaampaa, paikantuu usein tarkemmin ja voi tuntua myös levossa. Tämä ero on tärkeä tunnistaa, koska ne kertovat eri asioista.

Onko arkuus normaalia

Lyhyt vastaus on kyllä, useimmiten. Hieronnan jälkeinen lihasarkuus on normaali reaktio kudoksen käsittelyyn, eikä se tarkoita, että hieronta on tehty väärin tai että jokin on vialla.

Arkuus on erityisen yleistä ensimmäisten hierontakertojen jälkeen, kun keho ei ole tottunut käsittelyyn. Samoin syvä kudoskäsittely, triggerpisteiden käsittely tai pitkään jännittyneiden lihasten käsittely tuottaa todennäköisemmin arkuutta kuin kevyt rentouttava hieronta.

Arkuus on merkki siitä, että kudos on reagoinut käsittelyyn. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voimakkaampi reaktio olisi aina parempi tulos. Hieronnan tavoite ei ole tuottaa mahdollisimman paljon arkuutta, vaan käsitellä kudosta tarkoituksenmukaisesti tilanteen mukaan.

Arkuus ei ole normaalia, jos se on voimakasta kipua levossa, se pahenee päivä päivältä eikä helpotu, se on pistävää tai säteilevää, tai se rajoittaa merkittävästi liikkumista useiden päivien ajan. Nämä ovat merkkejä, jotka kannattaa selvittää.

Miksi jotkut saavat enemmän arkuutta kuin toiset

Hieronnan jälkeinen arkuus vaihtelee merkittävästi yksilöiden välillä. Sama käsittely voi yhdelle tuntua kevyeltä ja toiselle tuottaa selkeää arkuutta seuraavana päivänä. Tähän vaikuttavat useat tekijät.

Kudoksen tila on yksi keskeisimmistä tekijöistä. Jos lihakset ovat pitkään olleet jännittyneitä, kuormittuneita tai vähällä liikkeellä, ne reagoivat käsittelyyn herkemmin. Keho ei ole tottunut kyseiseen ärsykkeeseen, jolloin kudoksen sopeutumisreaktio on voimakkaampi.

Hieronnan intensiteetti ja tekniikka vaikuttavat suoraan arkuuden määrään. Syvä kudoskäsittely ja triggerpisteiden käsittely tuottavat todennäköisemmin arkuutta kuin kevyt rentouttava hieronta. Tämä ei tarkoita, että syvä käsittely olisi parempi tai huonompi, vaan että se aiheuttaa voimakkaamman kudosreaktion.

Yksilölliset tekijät, kuten ikä, yleinen fyysinen kunto ja hermoston herkkyys, vaikuttavat siihen, miten keho reagoi hierontaan. Henkilö, joka harjoittelee säännöllisesti ja jonka kudokset ovat tottuneita kuormitukseen, saa usein vähemmän arkuutta kuin henkilö, joka liikkuu vähän.

Hierontakertojen tiheys vaikuttaa myös. Ensimmäisillä kerroilla arkuus on yleisempää. Säännöllisesti hieronnassa käyvällä keho tottuu käsittelyyn ja arkuus vähenee ajan myötä.

Kuinka kauan arkuus kestää

Hieronnan jälkeinen lihasarkuus kestää tyypillisesti yhdestä kolmeen päivään. Tämä on sama aikajana kuin harjoituksen jälkeisessä viivästyneessä lihaskivussa, mikä ei ole sattumaa, koska taustalla on samankaltainen kudosreaktio.

Arkuus alkaa usein tuntua hierontaa seuraavana päivänä ja on voimakkaimmillaan 24–48 tunnin kohdalla. Sen jälkeen se alkaa helpottaa ja häviää yleensä kolmanteen päivään mennessä.

Jos arkuus on voimakkainta heti hieronnan jälkeen ja helpottaa nopeasti, kyse on todennäköisesti pinnallisemmasta kudosreaktiosta. Jos arkuus ilmaantuu vasta seuraavana päivänä ja kestää pidempään, käsittely on todennäköisesti ulottunut syvempiin kudoskerroksiin.

Jos arkuus kestää yli kolme päivää tai voimistuu ajan myötä, se on merkki siitä, että käsittely on ollut liian voimakasta suhteessa kudoksen sietokykyyn. Tällöin kannattaa kertoa asiasta hierojalle seuraavalla kerralla, jotta käsittelyn intensiteettiä voidaan säätää.

Miten arkuutta voi helpottaa

Hieronnan jälkeinen arkuus helpottaa useimmiten itsestään muutaman päivän kuluessa. On kuitenkin muutamia käytännön keinoja, jotka voivat nopeuttaa palautumista ja lievittää arkuuden tunnetta.

Kevyt liike on yksi tehokkaimmista keinoista. Rauhallinen kävely, kevyt venyttely tai muu matalaetehoinen liike edistää verenkiertoa käsitellyillä alueilla ja voi helpottaa arkuuden tunnetta. Täydellinen lepo ei ole tarpeen eikä välttämättä hyödyllistä.

Riittävä nesteiden juonti tukee kudosten palautumista. Tämä on yleinen neuvo hieronnan jälkeen, ja vaikka tieteellinen näyttö sen merkityksestä on rajallista, se on yksinkertainen ja riskitön tapa tukea palautumista.

Lämpö voi lievittää lihasten arkuutta. Lämmin suihku tai lämpöpakkaus käsitellylle alueelle rentouttaa lihaksia ja voi helpottaa arkuuden tunnetta. Kylmähoito puolestaan sopii paremmin akuuttiin kipuun kuin hieronnan jälkeiseen arkuuteen.

Seuraavan hierontakerran ajoittaminen riittävän kauas auttaa välttämään tilannetta, jossa edellinen arkuus ei ole vielä hävinnyt. Yleisesti ottaen on hyvä antaa keholle aikaa palautua ennen seuraavaa käsittelyä, erityisesti jos arkuus on ollut voimakasta.

Yhteenveto

Hieronnan jälkeinen lihasarkuus on normaali ja yleinen reaktio kudoksen käsittelyyn. Se syntyy samanlaisesta mekanismista kuin harjoituksen jälkeinen lihaskipu ja kestää tyypillisesti yhdestä kolmeen päivään.

Arkuus ei tarkoita, että hieronta on tehty väärin. Se kertoo, että kudos on reagoinut käsittelyyn. Voimakkaampi reaktio ei kuitenkaan ole merkki paremmasta tuloksesta, vaan se kertoo siitä, miten keho on tottunut käsittelyyn ja millainen kudoksen tila on ollut.

Arkuutta voi helpottaa kevyellä liikkeellä, riittävällä nesteytyksellä ja lämmöllä. Jos arkuus kestää yli kolme päivää tai voimistuu ajan myötä, käsittely on ollut liian voimakasta suhteessa kudoksen sietokykyyn.

Tärkeää on muistaa, että hierontakäynnillä voi ja kannattaa kertoa, miltä käsittely tuntuu. Jos haluaa kevyempää tai voimakkaampaa otetta, se kannattaa sanoa suoraan. Hyvä hieronta on aina vuorovaikutusta, ja hieroja voi säätää käsittelyä sen mukaan, mikä tuntuu juuri sinulle sopivalta.

Reijolan Fysioterapiassa tavoitteemme ei ole pelkästään saada lihakset käsiteltyä. Tavoitteemme on saada sinut kuntoon ja pysymään kunnossa.

Ajanvaraus: https://reijolaft.fi/ajanvaraus

Tietoa kirjoittajasta

Tämän blogin on kirjoittanut Teppo Holopainen, fysioterapeutti (AMK) ja insinööri (AMK), joka työskentelee Joensuun alueella. Teppo tuo fysioterapiaan insinöörimäistä tarkkuutta ja analysoi kehon toimintaa järjestelmällisesti etsien oireiden taustasyitä, ei vain helpotusta hetkeksi. Yli 10 vuoden yrittäjäkokemuksella hän on syventänyt osaamistaan OMT-koulutuksilla alaraajojen fysioterapiassa, lantionpohjan fysioterapiassa ja urheilufysioterapiassa.