Onko raskaushieronta turvallista?

Raskaushieronta herättää usein kysymyksiä ja joskus myös epäilyksiä. Onko se turvallista, sopiiko se kaikille ja mitä hieronnassa oikeastaan tapahtuu? Tutkimusnäyttö antaa selkeän vastauksen: oikein toteutettuna raskaushieronta on turvallista ja hyödyllistä terveille odottaville äideille. Se ei ole luksusta vaan konkreettinen keino tukea kehon hyvinvointia raskauden aikana.

Mitä tutkimukset kertovat raskaushieronnasta

Raskaushieronnan turvallisuutta ja hyötyjä on tutkittu systemaattisesti ja tulokset ovat rohkaisevia. Mueller ja Grunwald kävi PRISMA-katsauksessaan vuodelta 2021 läpi 12 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta raskaushieronnasta eikä yhdessäkään raportoitu merkittäviä haittavaikutuksia. Hieronnan hyödyt puolestaan olivat selkeitä: stressin, selkäkivun ja jalkojen kivun väheneminen, masennuksen ja ahdistuksen lievittyminen sekä serotoniini- ja dopamiinitasojen nousu. Hall ym. systemaattinen katsaus ja meta-analyysi vuodelta 2020 vahvistaa saman: hieronta on hyväksyttävä ja toteuttamiskelpoinen keino vähentää raskaana olevien ahdistusta ja masennusoireita. Mielenkiintoisesti tutkimuksissa havaittiin myös yhteys raskaushieronnan ja korkeamman syntymäpainon sekä pienemmän ennenaikaisen synnytyksen riskin välillä, vaikka tämän osalta tarvitaan lisää tutkimusta.

Hieronta ei aiheuta ennenaikaista synnytystä eikä keskenmenoa, vaikka nämä pelot elävät edelleen tiukassa. Näyttö ei tue näitä huolia, kun hieronta toteutetaan koulutetun ammattilaisen toimesta asianmukaisilla tekniikoilla. Myös huoli jalkapohjapisteiden vaarallisuudesta on myytti, jolle ei löydy tutkimusnäyttöä. Kehon luonnollinen rentoutumisreaktio on hieronnan tavoite eikä uhka, ja ammattilaisella on osaaminen toteuttaa hoito turvallisesti raskauden kaikissa vaiheissa.

Miten raskaushieronta eroaa tavallisesta hieronnasta

Raskaushieronta eroaa tavallisesta hieronnasta sekä tekniikoiltaan että asennoiltaan. Vatsamakuu ei sovi raskauden edetessä, joten hieronta toteutetaan kylkiasennossa tai puoli-istuvassa asennossa. Asento vaihtelee raskauden vaiheen mukaan, ja ammattilainen varmistaa aina, että asento on äidille mukava eikä aiheuta painetta vatsalle tai häiritse verenkiertoa. Reijolan Fysioterapiassa on raskaushierontaan suunniteltu hierontapenkki, joka mahdollistaa turvallisen ja mukavan asennon raskauden eri vaiheissa.

Syvää kudoskäsittelyä erityisesti jalkojen alueella vältetään, koska raskaus lisää laskimotukosriskiä merkittävästi. Tähän liittyy tärkeä turvallisuusnäkökohta: tuntematon syvä laskimotukos on harvinainen mutta vakava vasta-aihe, ja koulutettu hieroja osaa tunnistaa sen merkit ennen hoitoa. Otteita säädetään yksilöllisesti raskauden vaiheen, oireiden ja äidin toiveiden mukaan. Raskaushieronta ei ole pelkkää silittelyä, mutta se on selvästi lempeämpää kuin tavallinen urheiluhieronta tai syvä kudoskäsittely.

Mitä hieronnassa tapahtuu käytännössä

Raskaushieronta alkaa aina lyhyellä keskustelulla, jossa käydään läpi raskauden vaihe, mahdolliset oireet ja toiveet hoidolle. Tämä on tärkeää jotta hieronta voidaan kohdistaa oikeisiin alueisiin ja säätää paine sopivaksi. Yleisimpiä käsiteltäviä alueita ovat alaselkä, lantio, niska-hartiaseutu ja jalat, koska nämä alueet kuormittuvat raskauden aikana eniten. Raskauden edetessä painopiste voi siirtyä ja hieroja mukauttaa käsittelyä tilanteen mukaan.

Hieronta vaikuttaa lihasjännitystä lievittämällä ja hermostoa rauhoittamalla. Serotoniinin ja dopamiinin tuotanto lisääntyy hieronnan aikana, mikä selittää miksi kokemus on useimmiten syvän rentouttava ja mieliala kohenee hoidon jälkeen. Moni äiti nukahtaa kesken hoidon, mikä on täysin normaalia ja kertoo kehon syvästä rentoutumisreaktiosta. Hieronnan kesto vaihtelee yleensä 45 minuutista tuntiin ja hoito räätälöidään aina äidin tarpeisiin.

Milloin kannattaa varata aika

Raskaushierontaan voi tulla missä raskauden vaiheessa tahansa, mutta monet äidit löytävät sen toisen raskauskolmanneksen aikana, kun vatsa alkaa kasvaa ja kehon kuormitus lisääntyy. Selkäkivut, lantiokivut, turvotus ja niska-hartiaseudun kireys ovat yleisiä syitä hakeutua hierontaan. Rentoutuminen ja stressin lievittäminen ovat yhtä lailla perusteltuja syitä, eikä kehossa tarvitse olla erityistä vaivaa hierontaan tullakseen.

Hieronta sopii myös synnytyksen jälkeen, kun keho toipuu raskaudesta ja synnytyksestä. Synnytyksen jälkeinen hieronta tukee palautumista ja auttaa kehoa löytämään uudelleen tasapainonsa muuttuneen kuormituksen jälkeen. Reijolan Fysioterapiassa raskaushieronta on osa äitiysfysioterapian palveluvalikoimaa, ja ajan voi varata suoraan ajanvaraussivulta.

Yhteenveto

Raskaushieronta on tutkitusti turvallista ja hyödyllistä terveille odottaville äideille. Se lievittää selkäkipuja, vähentää stressiä ja tukee kehon hyvinvointia raskauden muutosten keskellä. Oikein toteutettuna ja koulutetun ammattilaisen käsissä hieronta ei aiheuta haittaa äidille eikä sikiölle.

Reijolan Fysioterapiassa tavoitteemme ei ole pelkästään saada oiretta pois. Tavoitteemme on saada sinut kuntoon ja pysymään kunnossa. Käy tutustumassa raskaushierontapalveluihimme ja katso kuka sinua hoitaa.

Varaa aika raskaushierontaan

Lue myös

Kuinka liikkua raskausaikana

Kuinka lantionpohja muuttuu raskausaikana

Lantionpohjan harjoittelu synnytyksen jälkeen

Tietoa kirjoittajasta

Tämän blogin on kirjoittanut Ronja Schavikin, fysioterapeutti (AMK). Ronja on erikoistunut raskaus- ja synnytyksen jälkeiseen fysioterapiaan sekä lantionpohjan fysioterapiaan. Hän työskentelee Reijolan Fysioterapiassa Joensuussa ja auttaa synnyttäneitä naisia palaamaan arkeen ja liikuntaan turvallisesti ja yksilöllisesti.