Lantionpohja vaihdevuosissa

Vaihdevuodet tuovat mukanaan paljon muutoksia, ja lantionpohja on yksi alue joka jää helposti vähemmälle huomiolle. Moni nainen ei tiedä, että hormonaaliset muutokset vaikuttavat suoraan lantionpohjan lihaksiin ja kudoksiin. Oireet voivat tulla hitaasti, lähes huomaamatta. Virtsankarkailu, painon tunne lantiossa tai kipu yhdynnässä eivät ole väistämätön osa ikääntymistä, vaikka ne ovatkin yleisiä. Lantionpohjan fysioterapia tarjoaa konkreettisia keinoja näiden oireiden hoitoon myös vaihdevuosi-iässä.

Mitä vaihdevuodet tekevät lantionpohjalle

Vaihdevuosissa estrogeenitasot laskevat, mikä vaikuttaa suoraan lantionpohjan kudoksiin. Estrogeeni ylläpitää urogenitaalisten kudosten joustavuutta, limakalvojen kosteutta ja lihasten toimintakykyä. Kun sen tuotanto vähenee, kudokset alkavat oheta ja menettää elastisuuttaan. Muutos on hidas ja usein huomaamaton, minkä vuoksi moni nainen ei aluksi yhdistä oireitaan vaihdevuosiin.

Kollageenin hajoaminen heikentää lantionpohjan sidekudoksen tukitoimintoa, mikä voi näkyä laskeumana tai virtsankarkailuna. Muutokset eivät rajoitu pelkästään lihaksiin vaan ulottuvat myös hermoihin, verisuonistoon ja limakalvoihin. Tämä selittää miksi oirekirjo vaihdevuosissa on niin laaja. Lihasten voima ei katoa kokonaan, mutta ilman harjoittelua heikkeneminen etenee vuosi vuodelta.

Yleisimmät oireet vaihdevuosissa

Lantionpohjan oireet vaihdevuosissa vaihtelevat paljon ja toisilla ne ovat lieviä kun taas toisilla ne rajoittavat arkea merkittävästi. Virtsankarkailu on yleisin yksittäinen oire, ja tutkimusnäytön mukaan se koskettaa jopa 63 prosenttia postmenopausaalisista naisista. Pakkoinkontinenssi yleistyy nimenomaan vaihdevuosien yhteydessä, koska estrogeenin lasku vaikuttaa suoraan rakon toimintaan ja sen kykyyn säädellä virtsaamistarvetta.

Painon tunne lantiossa, emättimen kuivuus ja kipu yhdynnässä ovat myös tavallisia vaivoja, jotka liittyvät usein toisiinsa eivätkä harvoin esiinny yksinään. Tiheävirtsaisuus ja toistuvat virtsatietulehdukset ovat niin ikään yleisiä ja niiden taustalla on usein sama hormonaalinen muutos. Moni nainen tottuu oireisiin hitaasti, eikä tule ajatelleeksi että niihin voi saada helpotusta.

Lantionpohjan harjoittelu vaihdevuosissa

Lantionpohjan harjoittelu toimii myös vaihdevuosi-iässä, vaikka moni nainen epäilee asiaa. Tuoreessa katsauksessa 14 tutkimusta 15:stä osoitti selkeän parannuksen lantionpohjan toiminnassa postmenopausaalisilla naisilla. Hyöty näkyy virtsankarkailun vähenemisessä ja elämänlaadussa laajemmin.

Jooga on osoittanut lupaavia tuloksia vaihdevuosioireisiin, mikä ei ehkä ole yllätys. Se yhdistää hengitystä, kehon hallintaa ja rentoutumista, jotka tukevat lantionpohjan toimintaa epäsuorasti samaan tapaan kuin lantionpohjan ja keskivartalon harjoittelu. Näyttö joogasta on kuitenkin toistaiseksi heikompaa kuin lantionpohjaharjoittelusta, joka on edelleen vahvimmin tutkittu hoitomuoto.

Milloin hakeutua fysioterapeutille

Vaihdevuosien lantionpohjamuutokset etenevät hitaasti ja hoitoon hakeutuminen viivästyy usein tarpeettomasti. Moni nainen tottuu oireisiin vähitellen ja ajattelee ne osaksi normaalia ikääntymistä. Ne eivät ole ja fysioterapeutille kannattaa hakeutua, jos virtsankarkailu, painon tunne lantiossa tai kipu yhdynnässä alkavat haitata arkea tai rajoittaa liikkumista.

Reijolan Fysioterapiassa lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti arvioi tilanteen yksilöllisesti. Arvioinnissa selvitetään lantionpohjan lihasten toiminta, vahvuus ja rentoutumiskyky, jotta harjoittelu voidaan kohdistaa oikein. Mitä aiemmin tilanteen selvittää, sitä paremmat edellytykset hoidolla on tuottaa tulos. Fysioterapeutille voi hakeutua suoraan ilman lähetettä.

Yhteenveto

Vaihdevuodet muuttavat lantionpohjaa hormonaalisten muutosten kautta ja oireet voivat kehittyä niin hitaasti että niihin tottuu huomaamatta. Virtsankarkailu, painon tunne lantiossa ja kipu yhdynnässä ovat yleisiä, mutta ne eivät ole väistämätön osa ikääntymistä. Lantionpohjan harjoittelu on tutkitusti tehokas hoitokeino myös vaihdevuosi-iässä ja varhainen aloitus antaa parhaat edellytykset hyville tuloksille.

Reijolan Fysioterapiassa tavoitteemme ei ole pelkästään saada oiretta pois. Tavoitteemme on saada sinut kuntoon ja pysymään kunnossa. Käy tutustumassa lantionpohjan fysioterapiapalveluihimme ja katso kuka sinua hoitaa.

Varaa aika fysioterapiaan

Tietoa kirjoittajasta

Tämän blogin on kirjoittanut Ronja Schavikin, fysioterapeutti (AMK). Ronja on erikoistunut raskaus- ja synnytyksen jälkeiseen fysioterapiaan sekä lantionpohjan fysioterapiaan. Hän työskentelee Reijolan Fysioterapiassa Joensuussa ja auttaa synnyttäneitä naisia palaamaan arkeen ja liikuntaan turvallisesti ja yksilöllisesti.

Lue myös

Mistä johtuu kipu yhdynnässä
Virtsan karkailu synnytyksen jälkeen